Lo que no deberías hacer cuando te despiertas en el medio de la noche, según médicos

¿No tienes la suerte de poder dormir durante la hora bruja? No cometas estos errores a las 2 a. m.

Malos sueños, sirenas estridentes, vejigas débiles: hay muchas razones por las que algunas personas no logran dormir de corrido de 11 de la noche a 7 de la mañana. 

Los médicos dicen que es totalmente normal, pero la forma en que manejas estas interrupciones puede marcar la diferencia entre sentirte descansado y renovado o aturdido y de mal humor. 

Si quieres rescatar tu descanso, esto es lo que debes hacer — y lo que no — cuando te despiertas en mitad de la noche.

Lo que no debes hacer si te despiertas en mitad de la noche

Mirar el reloj

Lo número uno, lo más importante que no debes hacer cuando se interrumpe tu sueño: mirar la hora. Por más tentador que sea echar un vistazo rápido al volver del baño o cuando tu mente empieza a acelerarse, no cedas.

“En despertares ocasionales, evita mirar el reloj. 

Estar pendiente de la hora puede aumentar la ansiedad y dificultar volver a dormir”, dice la doctora Harneet Walia, médica de familia certificada y directora médica de medicina del sueño en Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute.

El doctor B. Stephen Sanders, médico certificado en salud masculina en Florida, sugiere ir un paso más allá. “Coloca el reloj donde no puedas verlo y deja que la alarma haga su trabajo”, afirma. 

“Cada vez que miras la hora, empiezas a calcular cuántas horas te quedan, lo que alimenta el ciclo de ansiedad”.

Revisar el teléfono

¿Quién no ha encendido el celular cuando el sueño parece inalcanzable? Pero aquí todos los médicos coinciden: es un mal hábito que hay que corregir. 

El doctor Bijoy E. John, médico especialista en sueño certificado en Nashville, Tennessee, explica que la exposición a la luz de las pantallas envía señales de alerta al cerebro, lo que puede dificultar aún más volver a dormir. “No tomes el teléfono”, insiste.

Entrar en pánico

¿Una buena noticia? No dormir toda la noche de corrido es bastante común, así que resiste el impulso de alterarte si no te duermes de inmediato.

La doctora Julia Whitaker, especialista certificada en medicina del sueño en Colorado, recomienda mantener la calma. “Despertarse una o dos veces es normal. El verdadero problema es la reacción. 

Mirar el reloj y pensar: ‘Oh no, mañana estaré agotado’, activa hormonas del estrés y hace que sea más difícil volver a dormir”, explica.

Lo que sí debes hacer si te despiertas en mitad de la noche

Dale tiempo a tu cuerpo

Estar despierto cuando podrías (y deberías) estar dormido puede resultar frustrante, pero sé paciente, mantén la calma y date tiempo para volver a conciliar el sueño.

“El objetivo es devolver tu mente a un estado relajado y tranquilo sin estresarte por estar despierto ni sobreestimular tu cerebro”, dice el doctor Sergio Guiteau, médico certificado en Florida.

Levántate de la cama

La realidad es que habrá noches en las que volver a dormirte tome más tiempo del que quisieras. Cuando eso ocurra, no lo fuerces.

“Si llevas despierto lo que parece ser unos 20 minutos y no logras volver a dormir, sal de la cama”, aconseja Walia. “Regresa solo cuando vuelvas a sentir sueño. Esto ayuda a entrenar al cerebro para asociar la cama con dormir y no con estar despierto o frustrado”.

Relájate con actividades de poca luz y bajo estímulo

Entonces, ¿deberías poner una película de terror o empezar a ver TikTok a las 2 de la mañana si no puedes dormir? No. Si necesitas levantarte para esperar a que vuelva el sueño, los médicos recomiendan actividades con poca luz y bajo nivel de estimulación.

El doctor José Puangco, neurólogo y especialista en medicina del sueño en Hoag, un sistema de salud del sur de California, sugiere opciones como leer unas páginas de un libro ligero, escuchar música suave o un podcast relajante a bajo volumen, hacer estiramientos suaves o practicar la respiración lenta o la meditación. También puedes intentar armar un rompecabezas o tejer.

Una última nota…

Aunque las interrupciones ocasionales del sueño son normales, los despertares frecuentes o persistentes merecen una conversación con tu médico. 

“Si despertarte durante la noche se vuelve frecuente o constante, puede ser señal de un trastorno médico o del sueño subyacente y debe evaluarse”, señala Walia.

Artículo escrito en inglés originalmente por Jeanine Edwards.

Fuente: https://espanol.yahoo.com/